Get up and RUN!

Equipo,

¿Cómo están? Esperamos que todo genial; debido a la gran acogida y el aumento del cariño por el Running quisimos armar este Post en el cuál creemos que podemos dar algunos trucos / tips para mejorar nuestro rendimiento y resultados en el Running.

A muchos nos ha pasado que decimos: Porque sigo corriendo y no avanzo; o no mejoro mi tiempo ni ritmo! Por qué otras personas entrenan o correr incluso menos días y ellos están obteniendo más resultados. Pues para saber por qué a veces pasa eso creemos que tenemos que tener en cuenta los siguientes puntos: (Como todo en la vida y en los deportes, en el Running, tenemos que ver también cuáles son nuestras fortalezas y debilidades para saber en qué ponerle mayor énfasis).

1. Asimilemos y sigamos el entrenamiento: Sigamos un Plan de Entrenamiento; no salgamos a correr por correr; es necesario ir de manera progresiva para dejar que el cuerpo descanse y con ello pueda tener más energía para las sesiones que tenemos programdas.
2. Realicemos Entrenamientos de Series: Estos entrenamientos son importantes para conseguir una mayor potencia aeróbica ya que tendremos mayor demanda de oxigeno llegando a obtener una mejora en la eficacia cardiovascular. Esto lo que hacemos todos los viernes en el Chipoco de Barranco.
3. Realiza entrenamientos de Cuestas: Este tipo de entrenamientos nos ayudará a fortalecer nuestras piernas; podemos añadir también en este caso el trabajo con escaleras.
4. Entrenemos con Cambios de Ritmo: Este casos son los ejercicios en las cuales salimos a correr y vamos cambiando nuestros ritmos o grados de esfuerzos al correr.
5. Entrenamos también Fondos: Esto nos ayudará a que nuestro corazón pueda ser más eficaz; estas salidas al correr nos darán resistencia y el cuerpo de acostumbrará a estar en actividad durante mayor cantidad de tiempo
6. Trabaja la Técnica de Carrera: En este caso tenemos que trabajar la mejora de nuestra zancadas y ver los movimientos de todo el cuerpo que nos ayude a tener una mejor economía de carrera (Eficiencia).
7. Realiza trabajos de fortalecimiento muscular: Esto nos ayudará a fortalecer los músculos; lo que nos dará mayor fuerza en nuestro cuerpo que ayude a tener un mejor impulso; además ayudará a prevenir las lesiones en las articulaciones; principalmente en las rodillas (Sé que te estás preguntando, por qué a veces me duele la rodilla; pues una de las razones puede ser que falta el fortalecimiento de los músculos de las piernas y core; asimismo puede ser también un tema de nutrición y alimentación para regenerar los músculos – La proteína nos ayuda a que se dé esta regeneración) – Todo esto es lo que trabajamos en nuestras sesiones de Entrenamiento Funcional.
8. Desayuna y aliméntate de manera correcta: El desayuno es fundamental para todo deportista; este momento del día nos ayudará a tener mejor cantidad de combustible para correr.
9. Incrementa la frecuencia de tu zancada: Qué es esto? Pues hay que buscar que nuestra cadencia de piernas sea más rápida. Lo ideal siempre dicen que es tener unas 180 zancadas por minutos; es decir, unos 30 pasos cada 10 segundos. Si aún no pueden llegar a ese nivel no te preocupes pero trata de llegar a ese ritmo.

Estos son algunos de los consejos que podríamos dar para todo el equipo y toda persona que quiera mejorar su rendimiento al correr; existen muchos otros tips como también ir a correr descalzo en la playa que nos pueda ayudar a fortalecer los tobillos; entre otras.

Esperamos que todos estos consejos le sean de gran ayuda; estamos nosotros, todos los Coaches, felices de que día a día cada vez no sólo mejoremos todos los resultados sino que lo estamos haciendo juntos como equipo.

Cualquier consulta no duden en escribirnos que estamos para apoyarlos en todo. Se les quiere equipo! #VamosConTodo #NoParamos #WosTeam #UnSóloCorazon #PositivosSiempre

Fernando Ortiz

Coach – WosTraining Perú

¿Es hora de limpiar nuestro organismo? Recetas - Jugos Detox

Hoy en día se escucha mucho la palabra "Detox"; pero muchas veces no sabemos a qué hace referencia ni para que nos sirve o de qué manera podría ayudarnos en nuestro día a día. Es importante resaltar que prepararnos un jugo detox por la mañana sea quizás la mejor forma de empezar nuestro día (Comer frutas y verduras es probablemente la mejor manera de darle un descanso a nuestro cuerpo luego de haber comido o bebido mucho y así obtener todos los nutrientes que necesitas).

Tenemos que resaltar que "Para desintoxicar tu cuerpo no tienes que dejar de comer", no obstante lo que sí podemos hacer es complementar nuestra alimentación con alguno de estos jugos cargados de vitaminas que nos ayudarán luego de haber ingerido comidas pesadas.Existen muchas formas de crear bebidas detox; solo es cuestión de usar nuestra imaginación y ver de qué manera puede hacerse más agradable a nuestros gustos. Aquí les dejamos 5 recetas de Jugos Detox:1.- Smothie Té Verde - Ingredientes:

• 1 taza de té verde

• 1/2 taza de culantro

• 1/2 plátano

• 1 limón (jugo)

• 1 cucharada de jengibre fresco rallado

• 1/2 palta

• 1 taza de Espinacas

• 1/2 taza de piña cortada en cuadritos

• 1/2 pepino

• 1 manzana

• 1/4 taza de vinagre de manzana

• ½ cucharada de jengibre molido

• Jugo de 1 o 2 limones

• 1/2 cucharadita de stevia

• 1/2 litro de agua

• ¼ de taza de gel de aloe vera fresco

• 1/2 taza de fresas congeladas

• 1 taza de agua

• 1 cucharada de jugo de limón

• 1 Beterraga grande (Picada lista para licuar)

• 1/2 taza de jugo de limón fresco

• 3-4 tazas de agua fría

• Pueden añadir Hielo en esta época de verano.

Se vierte todo a la licuadora hasta que quede listo para beberlo; es una excelente opción para tomar en el desayuno. El culantro tiene beneficios anti-inflamatorios y digestivos, el té verde es alto en antioxidantes y el limón mejora el sistema inmunológico.

2.- Jugo Verde Detox - Ingredientes: 

3.- Jugo Especial para mejorar e hidratar nuestra piel: Debemos de tener en cuenta que nuestra piel es una de las formas de conocer si es que estamos saludables o no (Muchas veces se ve opaca lo cual demuestra que no estamos saludables al 100%; este jugo nos ayudará con esto último y también a eliminar lo que no nos sirva en el organismo y por ende un vientre más plano) - Ingredientes: 

Se juntan todos los ingredientes en una taza hasta que se mezclen; se agrega agua y se deja reposar en el refrigerador (Lo más recomendado es en una botella de vidrio). Al servirlo se debe hacer llenando la mitad de un vaso y agregarle la otra mitad de agua.

4.- Limonada de Fresa con Aloe Vera: En esta bebida tenemos Aloe Vera; lo cual nos ofrece grandes beneficios para nuestra digestión ya que combate la inflamación, mejora la el sistema inmune del cuerpo y ayuda a eliminar toxinas. En este caso para que pueda tener un gusto más agradable podemos agregarle fresas - Ingredientes: 

Para prepararlo se juntan todos los elementos en la licuadora y en 1 a 2 minutos ya está listo (Debe quedar suave y espumoso). Hay que resaltar que el gel de aloe vera no tenga la piel verde o amarilla ya que tienen efecto laxante.

5.- Limonada con Beterraga - Ingredientes: 

Coloca todos los ingredientes en la licuadora; se le añade un poco de agua y se bate hasta que quede una consistencia rica, agrega al final el hielo para disfrutarlo frío en esta época de verano que tenemos.

Esperemos que pueda ser de su agrado estas opciones de jugos detox; recordemos que tan importante como el ejercicio es también la manera en que nos alimentamos y nutrimos a nuestro organismo.Cualquier consulta quedamos abiertos a sus comentarios y también puedan unirse a nuestro grupo de entrenamiento en todas nuestras sedes. Ayúdennos a compartir la información y así varios podamos contar con un estilo de vida más saludable.#VamosConTodo #NoParamos #WosTeamAtte.

WosTrainingPeru

4 Trucos Para Quemar más Grasa por las mañanas!!!

Buen día para todos! Antes de iniciar queríamos saludar a todos los que nos pidieron armar un blog ya que gracias a todos ellos nos hemos animado a realizarlo! Es por ello que a raíz de lo solicitado se ha creado #DeporTeamEnAccion y hemos armado una serie de temas relacionados al deporte, tips, trucos, entrenamientos entre otros.

El día de hoy comenzaremos con un tema que muchos nos piden: Trucos para poder estar en forma (Quemar grasa o tonificar más el cuerpo)! Hoy compartiremos 4 formas de acelerar nuestro metabolismo por la mañana:

1.- Beber agua fría con Jenjibre y limón: Esto nos ayudará de manera interna con la activación de nuestro cuerpo y la quema de grasa. Ojo que beber 1/2 litro de agua por la mañana nos ayuda a acelerar nuestro metabolismo en un 30% aproximadamente mientras que el Jenjibre reduce las molestias musculares, colesterol e inflamación

2.- Bebe Té Verde: Luego de haber consumido el Agua Fría con Jenjibre prepárate un delicioso Té Verde; este último nos ayudará a reducir la grasa corporal y acelerar nuestro metabolismo también.

3.- Incluye Proteínas en tu desayuno; pues adicionalmente que son nutrientes esenciales ayudan a que uno tenga la sensación de saciedad. Algunas opciones son: Huevos, Yogurt, Leche Descremada, etc.

4.- Activa tu cuerpo; esto puede ser con una pequeña sesión de 10 minutos de ejercicios en casa antes de ducharte e ir al trabajo o puedes salir a correr también si cuentas con el tiempo para realizarlo.

Esperamos que estos Tips sean de gran ayuda para todos; sí te ha gustado y crees que podría servirle a los demás también puedes darle "like" a nuestra publicación y compartirla con los demás! Esperamos que nos ayuden para realizar más publicaciones en unos días!

WosTraining Peru

#BuenaVibraSiempre #VamosConTodo #MasSalud #NoParamos #WosTeam #DeporTeamEnAccion