Equipo,
¿Cómo
están? Esperamos que todo genial; debido a la gran acogida y el aumento del
cariño por el Running quisimos armar este Post en el cuál creemos que podemos
dar algunos trucos / tips para mejorar nuestro rendimiento y resultados en el
Running.
A
muchos nos ha pasado que decimos: Porque sigo corriendo y no avanzo; o no
mejoro mi tiempo ni ritmo! Por qué otras personas entrenan o correr incluso
menos días y ellos están obteniendo más resultados. Pues para saber por qué a
veces pasa eso creemos que tenemos que tener en cuenta los siguientes puntos:
(Como todo en la vida y en los deportes, en el Running, tenemos que ver también
cuáles son nuestras fortalezas y debilidades para saber en qué ponerle mayor
énfasis).
- Asimilemos y sigamos el entrenamiento: Sigamos un Plan de Entrenamiento; no salgamos a correr por correr; es necesario ir de manera progresiva para dejar que el cuerpo descanse y con ello pueda tener más energía para las sesiones que tenemos programdas.
- Realicemos Entrenamientos de Series: Estos entrenamientos son importantes para conseguir una mayor potencia aeróbica ya que tendremos mayor demanda de oxigeno llegando a obtener una mejora en la eficacia cardiovascular. Esto lo que hacemos todos los viernes en el Chipoco de Barranco.
- Realiza entrenamientos de Cuestas: Este tipo de entrenamientos nos ayudará a fortalecer nuestras piernas; podemos añadir también en este caso el trabajo con escaleras.
- Entrenemos con Cambios de Ritmo: Este casos son los ejercicios en las cuales salimos a correr y vamos cambiando nuestros ritmos o grados de esfuerzos al correr.
- Entrenamos también Fondos: Esto nos ayudará a que nuestro corazón pueda ser más eficaz; estas salidas al correr nos darán resistencia y el cuerpo de acostumbrará a estar en actividad durante mayor cantidad de tiempo
- Trabaja la Técnica de Carrera: En este caso tenemos que trabajar la mejora de nuestra zancadas y ver los movimientos de todo el cuerpo que nos ayude a tener una mejor economía de carrera (Eficiencia).
- Realiza trabajos de fortalecimiento muscular: Esto nos ayudará a fortalecer los músculos; lo que nos dará mayor fuerza en nuestro cuerpo que ayude a tener un mejor impulso; además ayudará a prevenir las lesiones en las articulaciones; principalmente en las rodillas (Sé que te estás preguntando, por qué a veces me duele la rodilla; pues una de las razones puede ser que falta el fortalecimiento de los músculos de las piernas y core; asimismo puede ser también un tema de nutrición y alimentación para regenerar los músculos – La proteína nos ayuda a que se dé esta regeneración) – Todo esto es lo que trabajamos en nuestras sesiones de Entrenamiento Funcional.
- Desayuna y aliméntate de manera correcta: El desayuno es fundamental para todo deportista; este momento del día nos ayudará a tener mejor cantidad de combustible para correr.
- Incrementa la frecuencia de tu zancada: Qué es esto? Pues hay que buscar que nuestra cadencia de piernas sea más rápida. Lo ideal siempre dicen que es tener unas 180 zancadas por minutos; es decir, unos 30 pasos cada 10 segundos. Si aún no pueden llegar a ese nivel no te preocupes pero trata de llegar a ese ritmo.
Estos
son algunos de los consejos que podríamos dar para todo el equipo y toda
persona que quiera mejorar su rendimiento al correr; existen muchos otros tips
como también ir a correr descalzo en la playa que nos pueda ayudar a fortalecer
los tobillos; entre otras.
Esperamos
que todos estos consejos le sean de gran ayuda; estamos nosotros, todos los
Coaches, felices de que día a día cada vez no sólo mejoremos todos los
resultados sino que lo estamos haciendo juntos como equipo.
Cualquier
consulta no duden en escribirnos que estamos para apoyarlos en todo. Se les
quiere equipo! #VamosConTodo #NoParamos #WosTeam #UnSóloCorazon
#PositivosSiempre
Fernando
Ortiz
Coach
– WosTraining Perú
